Terug naar Trainingstypes

Jack Daniels (tempozones)

Train met nauwkeurige tempozones op basis van je niveau.

De methode van Jack Daniels gebruikt trainingszones (E, M, T, I, R) die je afleidt uit je huidige prestatie. Daarmee train je heel gericht: rustig wanneer het rustig moet, en specifiek wanneer het hard moet.

Voordelen

  • Zeer gericht trainen met duidelijke tempo’s
  • Goede opbouw richting PR-doelen
  • Balans tussen volume en kwaliteit
  • Helpt om 'te hard gaan' te voorkomen door concrete zones

Hoe te trainen?

  • 1.Bepaal je zones via een recente race of test (VDOT-achtig)
  • 2.Plan 1 kwaliteitssessie (T/I/R) per week en 1 lange duurloop (E/M)
  • 3.Houd easy runs écht easy (E) voor herstel
  • 4.Herbereken zones na duidelijke progressie (bijv. elke 4-6 weken)

Pro Tip

Tempo’s voelen soms 'te langzaam' op goede dagen — blijf bij de zone. Consistentie wint van pieken.