Terug naar Trainingstypes

Ladder Workout

Variërende intervals voor focus and snelheid.

Bij een ladder-interval verander je de duur of afstand van elk interval. Bijvoorbeeld: 1 minuut, 2 minuten, 3 minuten, en dan weer terug naar 2 en 1. Dit daagt zowel je anaerobe als aerobe systeem uit.

Voordelen

  • Voorkomt verveling tijdens zware intervals
  • Traint verschillende energiesystemen in één sessie
  • Verbetert je vermogen om tempowisselingen op te vangen
  • Hoge calorieverbranding

Hoe te trainen?

  • 1.Warm minimaal 15 minuten goed op
  • 2.Volg de "treden" van de ladder nauwkeurig
  • 3.Neem tussen elke trede de voorgeschreven rust (meestal dribbelen)
  • 4.Houd het tempo op the korte treden iets hoger dan op the lange treden

Pro Tip

De weg "omlaag" (bijv. van 3 naar 2 naar 1 minuut) is waar de echte winst zit. Probeer hier je techniek goed vast te houden ondanks the vermoeidheid.