Bouw je basis op met rustige, duurzame trainingen.
MAF staat voor "Maximum Aerobic Function". Je traint voornamelijk op een lage hartslag (aerobe zone) om je uithoudingsvermogen te vergroten en blessures te voorkomen. Het tempo voelt vaak opvallend rustig, maar juist die consistentie levert op lange termijn veel winst op.
Gebruik een hartslagmeter en accepteer dat je tempo in het begin laag is. Na een paar weken wordt dit vaak vanzelf sneller.