Terug naar Trainingstypes

Pfitzinger

Hoger volume en kwaliteit voor ervaren marathonlopers.

Pfitzinger (P&D) is een intensieve aanpak met relatief hoog weekvolume, lange duurlopen en stevige midweek runs. Het is bedoeld voor ervaren lopers die veel trainingsdagen aankunnen en gericht willen pieken richting een marathon.

Voordelen

  • Zeer sterke aerobe ontwikkeling door volume
  • Race-specifieke prikkel via lange duurlopen en midweek ‘medium long runs’
  • Duidelijke progressie en opbouw naar piekweken
  • Geschikt voor prestatiegerichte marathon doelen

Hoe te trainen?

  • 1.Zorg voor 5+ trainingsdagen per week voordat je start
  • 2.Plan 1 lange duurloop, 1 medium long run en 1 kwaliteitssessie per week
  • 3.Gebruik rustige dagen actief als herstel (E-tempo)
  • 4.Neem deload-weken serieus om overtraining te voorkomen

Pro Tip

Dit plan is niet ‘even proberen’. Als je herstel niet op orde is, kies liever een duurzamer methode.