Terug naar Trainingstypes

Run-Walk (Galloway)

Hardlopen met wandelpauzes voor controle en duurzaamheid.

De Run-Walk methode (Galloway) combineert hardlopen met geplande wandelmomenten, bijvoorbeeld 3 minuten lopen / 1 minuut wandelen. Dat houdt je belasting beheersbaar, helpt bij herstel en maakt lange afstanden haalbaar — vooral bij (her)start en langere doelen.

Voordelen

  • Minder belasting op pezen en gewrichten
  • Constanter tempo en minder 'instorten' in de slotfase
  • Goed bij opbouw, herstart of vermoeidheidsgevoeligheid
  • Effectief voor lange duurlopen en marathondoelen

Hoe te trainen?

  • 1.Kies een simpele verhouding (bijv. 3:1 of 4:1) en houd die strak aan
  • 2.Start conservatief: liever te makkelijk dan te zwaar
  • 3.Gebruik Run-Walk in lange duurlopen en op drukke weken
  • 4.Bouw geleidelijk: langer lopen, korter wandelen, of hogere totale duur

Pro Tip

Begin met wandelen vóórdat je moe bent. Het effect zit juist in preventief doseren.