Geen enkele training is hetzelfde. Leer meer over de verschillende bouwstenen van jouw persoonlijke schema.
Eenvoudige duurlopen voor een sterke aerobe basis.
Bouw je basis op met rustige, duurzame trainingen.
80% rustig, 20% hard: slimme balans voor progressie.
Hardlopen met wandelpauzes voor controle en duurzaamheid.
Train met nauwkeurige tempozones op basis van je niveau.
Periodisering: basis → kracht → snelheid → taper.
Consistent volume met een relatief kortere lange duurloop.
Hoger volume en kwaliteit voor ervaren marathonlopers.
Begin rustig, eindig sterk op wedstrijttempo.
Variërende intervals voor focus and snelheid.
Verhoog je anaerobe drempel met constante snelheid.
De fundering voor je uithoudingsvermogen.
Spelen met snelheid op een ongestructureerde manier.
Iets sneller dan duurloop, focus op ritme.
De ultieme voorspeller voor je marathon tijd.
Bouw explosieve kracht en verbeter je techniek.